Cílem bakalářské práce je navrhnout a ověřit pětiměsíční pohybový program Nordic Walkingu pro seniory. Po absolvování programu se zúčastněná skupina probandů naučí správné techniky a dojde u nich ke zvýšení tělesné zdatnosti. Teoretická část práce se zabývá charakteristikou, historií a vhodnou výbavou Nordic Walkingu. Dále zahrnuje teorii ke správné technice chůze, vliv pohybu na zdraví, strukturu tréninkové jednotky Nordic Walkingu a zásady kompenzačních cvičení. Metodika výuky je doplněna o instruktážní DVD. Ke zjištění úrovně změn tělesné zdatnosti je použit Kaschův step-test a pro posouzení pohyblivosti a svalové ztuhlosti jsou použité zkoušky hypermobility dle Jandy. Zjištěné výsledky výzkumu přinášejí určitá doporučení pro praxi.
Anotace v angličtině
The aim of this study was to design and verify 5 month long Nordic Walking exercise program for seniors. The participants learnt proper techniques and gained physical power, after undergo the program. The theoretical part of this study discusses history of Nordic Walking, appropriate equipment and general characteristics of Nordic Walking including applicable walking techniques, overall influence on health and main principles of compensatory exercises. The methodology contains an instructional DVD. The Kasch step-test was used to evaluate physical mobility, physical power and muscle gain, according to Janda's hypermobility test. The results enhance common knowledge about Nordic Walking and put some improvement in practise.
Cílem bakalářské práce je navrhnout a ověřit pětiměsíční pohybový program Nordic Walkingu pro seniory. Po absolvování programu se zúčastněná skupina probandů naučí správné techniky a dojde u nich ke zvýšení tělesné zdatnosti. Teoretická část práce se zabývá charakteristikou, historií a vhodnou výbavou Nordic Walkingu. Dále zahrnuje teorii ke správné technice chůze, vliv pohybu na zdraví, strukturu tréninkové jednotky Nordic Walkingu a zásady kompenzačních cvičení. Metodika výuky je doplněna o instruktážní DVD. Ke zjištění úrovně změn tělesné zdatnosti je použit Kaschův step-test a pro posouzení pohyblivosti a svalové ztuhlosti jsou použité zkoušky hypermobility dle Jandy. Zjištěné výsledky výzkumu přinášejí určitá doporučení pro praxi.
Anotace v angličtině
The aim of this study was to design and verify 5 month long Nordic Walking exercise program for seniors. The participants learnt proper techniques and gained physical power, after undergo the program. The theoretical part of this study discusses history of Nordic Walking, appropriate equipment and general characteristics of Nordic Walking including applicable walking techniques, overall influence on health and main principles of compensatory exercises. The methodology contains an instructional DVD. The Kasch step-test was used to evaluate physical mobility, physical power and muscle gain, according to Janda's hypermobility test. The results enhance common knowledge about Nordic Walking and put some improvement in practise.
Cíl bakalářské práce:\\
Cílem práce je vytvořit pohybový program Nordic Walkingu a kompenzačních cvičení pro seniory formou instruktážního DVD\\
Zásady pro vypracování:\\
1. Studium odborné literatury věnující se danému tématu\\
2. Stanovení osnovy a cílů práce na základě konzultace s vedoucí bakalářské práce\\
3. Sestavení skupiny cvičících probandů\\
4. Provedení vstupní analýzy - zjištění antropometrických parametrů (BMI, test zdatnosti, funkční test páteře - Thomayerova zkouška, posouzení hypermobility a svalové ztuhlosti dle Jandy aj.)\\
5. Vytvoření instruktážního DVD Nordic Walkingu a kompenzačních cvičení pro seniory\\
6. Aplikace pohybového programu Nordic Walking pomocí instruktážního DVD\\
7. Provedení výstupní analýzy\\
8. Porovnání vstupních a výstupních dat\\
9. Závěr a doporučení pro praxi\\
Zásady pro vypracování
Cíl bakalářské práce:\\
Cílem práce je vytvořit pohybový program Nordic Walkingu a kompenzačních cvičení pro seniory formou instruktážního DVD\\
Zásady pro vypracování:\\
1. Studium odborné literatury věnující se danému tématu\\
2. Stanovení osnovy a cílů práce na základě konzultace s vedoucí bakalářské práce\\
3. Sestavení skupiny cvičících probandů\\
4. Provedení vstupní analýzy - zjištění antropometrických parametrů (BMI, test zdatnosti, funkční test páteře - Thomayerova zkouška, posouzení hypermobility a svalové ztuhlosti dle Jandy aj.)\\
5. Vytvoření instruktážního DVD Nordic Walkingu a kompenzačních cvičení pro seniory\\
6. Aplikace pohybového programu Nordic Walking pomocí instruktážního DVD\\
7. Provedení výstupní analýzy\\
8. Porovnání vstupních a výstupních dat\\
9. Závěr a doporučení pro praxi\\
Seznam doporučené literatury
BURSOVÁ, Marta. Kompenzační cvičení: uvolňovací, protahovací, posilovací. Praha: Grada, 2005. Fitness, síla, kondice. ISBN 80-247-0948-1.\\
DÝROVÁ, Jitka & Hana LEPKOVÁ. Kardiofitness: vytrvalostní aktivity v každém věku. Praha: \\
Grada, 2008. Fitness, síla, kondice. ISBN 978-80-247-2273-3.\\
CHOUTKA, Miroslav a Josef DOVALIL. Sportovní trénink. 2., rozšíř.vyd. Praha: Olympia, 1991. Věda pro praxi (Olympia). ISBN 80-7033-099-6.\\
JARKOVSKÁ, Helena a Markéta JARKOVSKÁ. Posilování s vlastním tělem: 494krát jinak. Druhé, rozšířené vydání. Praha: Grada Publishing, 2016. Fitness, síla, kondice. ISBN 978-80-247-5730-8.\\
LEVITOVÁ, Andrea a Blanka HOŠKOVÁ. Zdravotně-kompenzační cvičení. Praha: Grada Publishing, 2015. ISBN 978-80-247-4836-8.\\
LOJKOVÁ, Daniela. Získejte rovnováhu těla, mysli, duše a ducha. Praha: Grada, 2012. Psychologie pro každého. ISBN 978-80-247-2268-9.\\
MOMMERT-JAUCH, Petra. Nordic walking pro zdraví: pomáhá při bolestech zad, artróze, osteoporóze, vysokém krevním tlaku, nadváze, cévních problémech a dalších obtížích. Praha: Plot, 2009. ISBN 9788086523989.\\
Nordic walking: od sportu k aktivitám pro zdraví. Praha: Svojtka & Co., 2009. ISBN 9788025602195.\\
PASTUCHA, Dalibor. Pohyb v terapii a prevenci dětské obezity. Praha: Grada, 2011. ISBN 9788024740652.\\
PERIČ, Tomáš a Josef DOVALIL. Sportovní trénink. Praha: Grada, 2010. Fitness, síla, kondice. ISBN 978-80-247-2118-7.\\
ŠKOPEK, Martin a [FOROGRAFIE MARCEL ŠTOFIK]. Nordic walking. Praha: Grada, 2010. ISBN 9788024732428.\\
TVRZNÍK, Aleš & Libor SOUMAR. Běhání. Praha: Grada, 2012. ISBN 9788024739340\\
Seznam doporučené literatury
BURSOVÁ, Marta. Kompenzační cvičení: uvolňovací, protahovací, posilovací. Praha: Grada, 2005. Fitness, síla, kondice. ISBN 80-247-0948-1.\\
DÝROVÁ, Jitka & Hana LEPKOVÁ. Kardiofitness: vytrvalostní aktivity v každém věku. Praha: \\
Grada, 2008. Fitness, síla, kondice. ISBN 978-80-247-2273-3.\\
CHOUTKA, Miroslav a Josef DOVALIL. Sportovní trénink. 2., rozšíř.vyd. Praha: Olympia, 1991. Věda pro praxi (Olympia). ISBN 80-7033-099-6.\\
JARKOVSKÁ, Helena a Markéta JARKOVSKÁ. Posilování s vlastním tělem: 494krát jinak. Druhé, rozšířené vydání. Praha: Grada Publishing, 2016. Fitness, síla, kondice. ISBN 978-80-247-5730-8.\\
LEVITOVÁ, Andrea a Blanka HOŠKOVÁ. Zdravotně-kompenzační cvičení. Praha: Grada Publishing, 2015. ISBN 978-80-247-4836-8.\\
LOJKOVÁ, Daniela. Získejte rovnováhu těla, mysli, duše a ducha. Praha: Grada, 2012. Psychologie pro každého. ISBN 978-80-247-2268-9.\\
MOMMERT-JAUCH, Petra. Nordic walking pro zdraví: pomáhá při bolestech zad, artróze, osteoporóze, vysokém krevním tlaku, nadváze, cévních problémech a dalších obtížích. Praha: Plot, 2009. ISBN 9788086523989.\\
Nordic walking: od sportu k aktivitám pro zdraví. Praha: Svojtka & Co., 2009. ISBN 9788025602195.\\
PASTUCHA, Dalibor. Pohyb v terapii a prevenci dětské obezity. Praha: Grada, 2011. ISBN 9788024740652.\\
PERIČ, Tomáš a Josef DOVALIL. Sportovní trénink. Praha: Grada, 2010. Fitness, síla, kondice. ISBN 978-80-247-2118-7.\\
ŠKOPEK, Martin a [FOROGRAFIE MARCEL ŠTOFIK]. Nordic walking. Praha: Grada, 2010. ISBN 9788024732428.\\
TVRZNÍK, Aleš & Libor SOUMAR. Běhání. Praha: Grada, 2012. ISBN 9788024739340\\