Bakalářská práce je zaměřená na intervenční pohybový program pro ženy nad 40 let se zaměřením proti bolestem zad. Cílem bylo vytvořit a realizovat jógový tříměsíční intervenční pohybový program zaměřený na problematiku v oblasti zad, který byl vedený dvakrát v týdnu. Pro výzkum byly náhodně vybrány ženy trpící bolestí zad. Po překročení 40. roku života dochází k mnoha změnám jak psychickým, tak fyzickým, které mohou vést k bolestím zad a ty mohou v budoucnu omezovat běžné denní úkony. Všechny cvičenky prošly vstupním měřením a byly náhodně rozděleny na skupinu experimentální a kontrolní. V průběhu intervenčního programu bylo provedeno druhé měření, a po jeho skončení měření finální. Při hodnocení délky vzpřimovačů páteře dosáhla experimentální skupina zlepšení o 2,2 cm, při hodnocení pohyblivosti páteře a kyčlí dosáhla zlepšení o 2,6 cm a při hodnocení čtyřhranného svalu bederního o 2,4cm. Při hodnocení síly ohybačů krku bylo zaznamenáno celkové zlepšení o 3 sekundy a při hodnocení síly břišních svalů o 2,8 sekund. Bolest zad se při posledním měření snížila o 2,6 úrovně. Vlivem jógového cvičení se nám podařilo zaznamenat zlepšení u obou skupin. Došlo zde k lepší flexibilitě a částečného odstranění bolesti zad.
Anotace v angličtině
The bachelor thesis is focused on interventional movement for women over 40 years old with focus on back pain. The aim was to create and implement a three-month yoga intervention exercise program focused on back problems, which was conducted twice a week. Women suffering from back pain were randomly selected for research. After the age of 40, there are many changes, both psychological and physical, which can lead to back pain and may reduce normal daily tasks in the future. All exercisers underwent an initial measurements and random evaluation for the experimental and control groups. A second measurement was carried out during the intervention program and a final measurement after the end of the intervention program. In the evaluation of the length of the spinal straighteners, the experimental group achieved an increase of 2.2 cm, in the evaluation of the mobility of the spine and hips it achieved an increase of 2.6 cm and in the evaluation of the square lumbar muscle by 2.4 cm. An evaluating the strength of the neck flexors achieved an overall improvement of 3 seconds and evaluating the strength of the abdominal muscles achieved improvement of 2,8 seconds. Back pain decreased by 2.6 levels at the last measurement. Due to yoga exercises, we managed to see an improvement in both groups. There was better flexibility and partial removal of back pain.
Klíčová slova
Jóga, ženy, bolest zad, zdraví, program
Klíčová slova v angličtině
Yoga, women, back pain, health, program
Rozsah průvodní práce
74s
Jazyk
CZ
Anotace
Bakalářská práce je zaměřená na intervenční pohybový program pro ženy nad 40 let se zaměřením proti bolestem zad. Cílem bylo vytvořit a realizovat jógový tříměsíční intervenční pohybový program zaměřený na problematiku v oblasti zad, který byl vedený dvakrát v týdnu. Pro výzkum byly náhodně vybrány ženy trpící bolestí zad. Po překročení 40. roku života dochází k mnoha změnám jak psychickým, tak fyzickým, které mohou vést k bolestím zad a ty mohou v budoucnu omezovat běžné denní úkony. Všechny cvičenky prošly vstupním měřením a byly náhodně rozděleny na skupinu experimentální a kontrolní. V průběhu intervenčního programu bylo provedeno druhé měření, a po jeho skončení měření finální. Při hodnocení délky vzpřimovačů páteře dosáhla experimentální skupina zlepšení o 2,2 cm, při hodnocení pohyblivosti páteře a kyčlí dosáhla zlepšení o 2,6 cm a při hodnocení čtyřhranného svalu bederního o 2,4cm. Při hodnocení síly ohybačů krku bylo zaznamenáno celkové zlepšení o 3 sekundy a při hodnocení síly břišních svalů o 2,8 sekund. Bolest zad se při posledním měření snížila o 2,6 úrovně. Vlivem jógového cvičení se nám podařilo zaznamenat zlepšení u obou skupin. Došlo zde k lepší flexibilitě a částečného odstranění bolesti zad.
Anotace v angličtině
The bachelor thesis is focused on interventional movement for women over 40 years old with focus on back pain. The aim was to create and implement a three-month yoga intervention exercise program focused on back problems, which was conducted twice a week. Women suffering from back pain were randomly selected for research. After the age of 40, there are many changes, both psychological and physical, which can lead to back pain and may reduce normal daily tasks in the future. All exercisers underwent an initial measurements and random evaluation for the experimental and control groups. A second measurement was carried out during the intervention program and a final measurement after the end of the intervention program. In the evaluation of the length of the spinal straighteners, the experimental group achieved an increase of 2.2 cm, in the evaluation of the mobility of the spine and hips it achieved an increase of 2.6 cm and in the evaluation of the square lumbar muscle by 2.4 cm. An evaluating the strength of the neck flexors achieved an overall improvement of 3 seconds and evaluating the strength of the abdominal muscles achieved improvement of 2,8 seconds. Back pain decreased by 2.6 levels at the last measurement. Due to yoga exercises, we managed to see an improvement in both groups. There was better flexibility and partial removal of back pain.
Klíčová slova
Jóga, ženy, bolest zad, zdraví, program
Klíčová slova v angličtině
Yoga, women, back pain, health, program
Zásady pro vypracování
Problém:\\
Jaká je informovanost u participantů ve věku nad 40 let v problematice bolest zad? Snižuje bolest zad výkon při běžných denních úkonech? Co bolest zad způsobuje? Jak participanti řeší bolest zad?\\
Cíl práce: Cílem práce je vypracovat a ověřit intervenční pohybový program, na snížení bolesti zad.\\
Postup řešení - metody:\\
1.Provést obsahovou analýzu odborných a vědeckých zdrojů - českých i zahraničních.\\
2.Stanovit metody z hlediska cíle BP (diagnostické, evaluační).\\
3.Provést výběr respondentů Pomocí náhodného výběru zvolení experimentální a kontrolní skupiny klientů s bolestmi zad.\\
4.Vypracovat intervenční tříměsíční program. Během tohoto programu provést 3x měření s využitím metody Thomayerovy zkoušky pružnosti páteře, vzpřimovače trupu, velkého prsního svalu, přitahovače stehen a mobility ramenního kloubu.\\
5.Vyhodnotit a interpretovat výsledky. Diskuse.\\
6.Stanovit závěry.\\
7.Vyjádřit doporučení pro praxi (s následnou možností využití v okrese Český Krumlov).\\
Výzkumný soubor:\\
Pomocí náhodného výběru zvolení výzkumného souboru: experimentální a kontrolní skupiny (ES 5; KS15 s bolestmi zad).\\
Využití výsledků: Výstup na konferenci\\
Zásady pro vypracování
Problém:\\
Jaká je informovanost u participantů ve věku nad 40 let v problematice bolest zad? Snižuje bolest zad výkon při běžných denních úkonech? Co bolest zad způsobuje? Jak participanti řeší bolest zad?\\
Cíl práce: Cílem práce je vypracovat a ověřit intervenční pohybový program, na snížení bolesti zad.\\
Postup řešení - metody:\\
1.Provést obsahovou analýzu odborných a vědeckých zdrojů - českých i zahraničních.\\
2.Stanovit metody z hlediska cíle BP (diagnostické, evaluační).\\
3.Provést výběr respondentů Pomocí náhodného výběru zvolení experimentální a kontrolní skupiny klientů s bolestmi zad.\\
4.Vypracovat intervenční tříměsíční program. Během tohoto programu provést 3x měření s využitím metody Thomayerovy zkoušky pružnosti páteře, vzpřimovače trupu, velkého prsního svalu, přitahovače stehen a mobility ramenního kloubu.\\
5.Vyhodnotit a interpretovat výsledky. Diskuse.\\
6.Stanovit závěry.\\
7.Vyjádřit doporučení pro praxi (s následnou možností využití v okrese Český Krumlov).\\
Výzkumný soubor:\\
Pomocí náhodného výběru zvolení výzkumného souboru: experimentální a kontrolní skupiny (ES 5; KS15 s bolestmi zad).\\
Využití výsledků: Výstup na konferenci\\
Seznam doporučené literatury
KAMINOFF, L., MATTHEWS, A., 2013. JÓGA - anatomie. 2. vydání. Brno: CPress. 31 s. ISBN 978-80-264-0178-0.\\
KOLÁŘ, P. et al., 2012. Rehabilitace v klinické praxi. Praha: Galén. ISBN 978- 80-7262-657-1.\\
KRHUTOVÁ, Z., KRISTINÍKOVÁ, J., 2013. Rehabilitační propedeutika 1. Ostrava: Ostravská univerzita v Ostravě. ISBN 978-80-7464-439-9.\\
MAHÉŠVARÁNANDA, P., 2006. Systém "Jóga v denním životě". Mladá fronta. s. 160 - 161. ISBN 80-204-1277-8.\\
RYŠÁNKOVÁ, L., CHRÁSTKOVÁ, M., KRAČMAR, B., 2016. Fylogeneze lidské lokomoce. Praha: Karolinum. 241 s. ISBN 978-80-246-3379-4.\\
Seznam doporučené literatury
KAMINOFF, L., MATTHEWS, A., 2013. JÓGA - anatomie. 2. vydání. Brno: CPress. 31 s. ISBN 978-80-264-0178-0.\\
KOLÁŘ, P. et al., 2012. Rehabilitace v klinické praxi. Praha: Galén. ISBN 978- 80-7262-657-1.\\
KRHUTOVÁ, Z., KRISTINÍKOVÁ, J., 2013. Rehabilitační propedeutika 1. Ostrava: Ostravská univerzita v Ostravě. ISBN 978-80-7464-439-9.\\
MAHÉŠVARÁNANDA, P., 2006. Systém "Jóga v denním životě". Mladá fronta. s. 160 - 161. ISBN 80-204-1277-8.\\
RYŠÁNKOVÁ, L., CHRÁSTKOVÁ, M., KRAČMAR, B., 2016. Fylogeneze lidské lokomoce. Praha: Karolinum. 241 s. ISBN 978-80-246-3379-4.\\